三天后。
“呼呼。”
林毅在一处僻远的树林里用背部蹭撞一颗老树，树上缠上了几层绷带，他在用这种方法锻炼脊柱。
从侧面看脊柱时，脊柱是由二十四块椎骨，一块骶骨，一块尾骨连结而成，又分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五部分。前面的椎骨借助椎间盘、前纵韧带和后纵韧带相连，若是训练的方法不得当，有可能造成椎间盘向外侧脱出，即椎间盘突出，最容易发生的部位就是腰，腰椎盘突起也是习武者的一大忌讳。
林毅在树上缠上绷带就是为了减缓冲击力，防止脊柱过劳出现问题，等到下一个阶段便可以直接用木柱甚至墙壁练。
这办法是林毅综合少林七十二艺中的‘千层纸功’和通背拳中‘龙缠柱功’创出的，又分成三步：压，顶，甩。因此他给这个方法取了个名字：盘龙三练。
第一步，‘压’。压是练胸椎，胸椎不如颈椎和腰椎灵活，需要用柔劲慢练。压树也讲究技巧，若一味地蛮压不仅起不到效果，甚至有可能伤到胸椎。首先靠近树干，用背往后一点点的压，全身慢慢地用力，双手则放在树干的另一侧紧紧扣住，成一个反抱的姿势，等到胸椎部位微微发热时便算完成一次练习，然后抹上特制的药酒活血，需等背部有清凉之意才能进行下一步。
第二步，‘顶’。顶是练腰椎和颈椎的方法，腰椎和颈椎都是前凸，胸椎后凸，连起来就是一个微弯的S形状。这两个部位柔韧性好，活动范围大，因此练习时要骤然发力一顶，像一根被压紧的弹簧突然弹出去的样子。这也是有的人久坐不动，突然就扭扭腰和脖子活动一下的道理。
第三步，‘甩’。甩是整个脊柱一起练，初练时可以从远去助跑，然后背部甩向树干，在甩的时候注意速度要快而且力度要适中，太大容易出事，太小则没有效果，好像一个人用手臂拍打晾晒的厚被子。等到熟练后可以不借助树干，而是直接摔地，若是地板太硬担心受伤，也可以铺一个垫子帮助练习。
这三步按顺序走完后才算完成一次，每天早中晚最好各练一次，这样效果最佳。
林毅练完这一次后休息了一会，然后慢跑回到实验室，开始一天的研究工作。他托人弄到一只手，其中腕骨、掌骨和指骨都保存完整，很适合研究。
在另一边，虹口道场，剧情出现了偏差。
道场内的门窗的碎片散落一地，霍廷恩倒在地上昏迷不醒，陈真和藤田刚两人还在鏖战。这时一个日本人突然出现，正是那个在船上的佐田，他掏出一把枪，对着陈真开枪。
“嘭。”
陈真在和藤田刚交战时两人以伤换伤，他早已是伤痕累累，虽然听到枪声响起后他尽力躲开，但还是被这暗地里的一枪射中了肩膀。
藤田刚抓住机会一拳狠狠地打在陈真脑袋上，紧接着又是一拳，然后一脚踢飞陈真。
陈真躺在地上，满脸的血遮住他的视线，脑袋也是昏昏沉沉的，他挣扎着想站起来。
“给我死吧。”
佐田拿枪对准陈真的脑袋，想要开枪射死陈真。
“留他一命。”藤田刚制止了佐田，他走过去一脚踢晕陈真。
“为什么不直接杀死他们？”佐田收起枪，不解地问。
“有时候活人比死人更有用。”藤田刚嘴角露出阴险的笑容说，“你给他们注射虚弱药，等他俩醒过来我再和他俩打一次。”
佐田更加疑惑，何必多此一举，他用眼神询问藤田刚。
藤田刚笑道：“然后你去找一个会摄影的人，我要让全中国人都看到这场比赛，摧毁他们的信念。还有你起草一封书信，按上陈真和霍廷恩的指印，就说他们深感日本皇军天威，从此加入日本皇军。”
“哈哈。”
佐田也跟着笑起来，两人疯狂的笑声回荡在道场内。
精武门的人一直在等比武的结果，农大叔在堂前十分着急的样子。