说是慢跑，但吴子义却一直在控制自己的步幅和动作，他采用大步幅、高抬腿的方式进行跑步，这种方式相比普通人健身会消耗更多的体力，但大腿肌肉会得到更多的锻炼。
戴着沙袋跑完了两圈，吴子义先休息了五分钟，然后再进间歇加速跑。顾名思义，间歇加速跑就是有间隔的进行加速跑练习。吴子义以50米为间隔，先冲刺50米再慢跑50米，循环往复，一百米为一组，一圈下来就是4组间歇加速跑。
“预备，跑！”在赖云涛的指令下，吴子义迅速起跑，加速冲到50处，然后逐步变为放松跑。来到第一段直道前，赖云涛立刻发出指令：“加速加速，速度冲起来！”。吴子义开始第二段加速跑，加速--放松--加速--放松，直到这一圈跑完。
跑完第一圈的吴子义在终点处喘气、踏步，放松肌肉，李相赫则拿出了一瓶淡黄绿色的看起来像蔬菜汁的饮料递给了他。
李相赫满脸欢笑的说道：“来，补充下营养，很好喝的~”
“当我不知道这啥玩意儿是吧？”明白李相赫恶趣味的吴子义在心里想到，虽然心里不情愿但还是配合地接过了李相赫手中的饮料，说道：“是什么蔬菜汁吗？我尝尝。”
入口，浓重的腥味瞬间充满了口腔，这玩意儿的恶心程度或许比不上鲱鱼罐头，但没有心理准备第一次饮用的人很容易吐出来。
虽然有心里预防，但这也是吴子义这一世第一次接触螺旋藻饮料，所以还是不免的发出了几声干呕。
李相赫连忙上前拍拍吴子义的背，笑着说道：“哈哈哈哈，难喝吧，我第一次喝也这样。”
吴子义摇摇头，对李相赫做出一个懂的都懂的国际性的鄙视动作。
李相赫笑得更大声了。
赖云涛在一旁说道：“这东西叫螺旋藻饮料，是我们自己配的，算在你的营养餐里。没有市面上卖的饮料口感好，没有加添加剂所以口感很差。但对你的身体是有很大的好处的，以后的训练过程中就用它替换掉水。没问题吧？”
吴子义回答：“是挺难喝的，不过我可以接受的，教练。”
“好，能接受就行，这东西市队的队员都没有，是我从学校给的拨款里抠出专门来给你买的。再休息5分钟，之后戴上阻力带做两组30米加速跑、两组60米加速跑......”
第一天训练就这样开始了，在明年7月份的“广西青少年田径锦标赛”之前，吴子义每个星期只有星期天可以休息，星期六下午依然要到学校做日常训练。7个月时间里，吴子义的假期分别为元旦节（2天）、春节（7天）、元宵节（1天）、清明节（3天）、劳动节（1天），端午节在6月，届时吴子义将要到市队进行最后的集训，应该是没有假期的。
漫长的训练期，开始了......