沙滩上，众人抱着圆木坐在海水郑
“报告！五十个太少，请给我一百个！”
陆风大喊加训。
王班回喊道：“五十个都太少，一百个怎么够，我给够你们两百个！”
“谢谢班长！”
“要感谢就再给自己加五十个！”
“好的班长！”
“开始！”
陆风这边喊得欢快，跟他一组的方子文可听得头皮发麻。
“风哥，悠着点啊，这根圆木至少五百斤，你这两百多个，我老腰做断都做不了啊。”
陆风却道：“放心，你能做到的。以你的身体极限，做五百个都没问题。”
方子文哀嚎道；“那你还是杀了我吧。”
董黑道：“简直就是噩梦，这大海是好看，但海训可不是闹着玩的。”
方子文道：“老郑，你也句话呀。”
郑居中道：“个鸟，我们还差~远呢！”
他始终以陆风为目标，训练向来都是向陆风看齐。
但做到四十多个的时候，方子文已经累得起不来了。
“咕噜咕~”
因为起不来，他的脸只能淹没在海水中，很快就被呛到了海水。
一个人起不来，其他人也很难起来，同样得被呛水。
于是便听见董黑喊道，“卧槽，呛死老子啦！”
郑居中也拼命把自己上身抬出水面大喊道：“我*！赶紧起来啊，咳咳咳，我鼻涕都出来了。”
但方子文自己也只能囫囵喊着：“啊~啊啊！”
陆风大吼道：“听我口令，咕噜~！一二起！”
没成。
“一二起！”
其他人仍是各种“呜呜呜~”。
方子文已经受不了大喊道：“救命啊~！咕噜咕噜”
一声怒吼中，陆风用尽全身力量拼命带起圆木。
郑居中也跟着大吼使劲。
董黑紧跟发力。
方子文感受到圆木传来的拉力，自身在海水的逼迫下，也赶紧腰部发力，终于慢慢从海水中起身。
但灌了腥咸的海水，让他不住地咳嗽。
陆风鼓励道：“胖爷，你可以的，跟着我们的节奏喊出来。把你体内的潜能也喊出来！”
方子文哭道：“别呀风哥！我不行了，真的不行了。”
郑居中喊道：“不行个鸟，是爷们就赶紧继续。”
着，郑居中和陆风都躺了下去，董黑也跟着。
而在圆木的推力下，方子文哪怕一百个不愿意，也被带着再次仰卧了下去。
这也正是抱圆木训练的意义，只要集体训练没听，其中的个人想偷懒都不行，会被集体带动着一起训练。
“吼出来！把你的所有怨气吼出来！”
在陆风的鼓动下，方子文也终于练出了火气，一起大吼着，每做一个就大吼一声。
仿佛要把训练中所受的所有委屈，所吃的所有苦头都吼出来。
在这样一声声大吼中，陆风一组完成了两百五十个。
圆木训练后，班长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。
“臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”
“飞燕式！面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”
傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白的训练。
晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。
方子文更是趴下没几分钟就睡着了。