昨晚我做了一个怪梦。</p>
直到现在,右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。</p>
能够回忆起来的片段已经模糊大半,但是那一刻,在不见底的深渊中缓缓坠落,在没有尽头的大海中徐徐沉没,灵魂向深渊最深处沉沦,在无光的尽头接受不可名状古神的赐福,从此不死的诅咒赐福加身,身化魔阴,颂扬净土极乐,礼赞慈怀药王。</p>
我永远不会忘记那梦中的片刻。</p>
它已化作流光的泡梦,被时光雕琢,凝固在记忆的浮黎。</p>
········</p>
(↑玩星铁玩的)</p>
“慈怀药王必秒妖弓祸祖!叫你妖弓贯穿我右胸!”</p>
【再吵我丢你们去玩原神】</p>
········</p>
(三)放松与冥想训练。</p>
冥想;泛指使某人以某种方式集中注意,以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。</p>
两种形式:①开放式冥想:特点是注意力比较开放和宽阔,个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步,抛却所有自我意识,在平静中感受世界。②专注式冥想:把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上,一个物体、一个想法或一个呼吸。</p>
(四)情绪表达抑制</p>
情绪表达抑制:控制情绪的行为表达(愤怒),而非将情绪排除在意识之外。</p>
-在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。</p>
(五)情绪逃离策略</p>
情绪逃离策略:暂时但立刻逃离自己的情绪。</p>
主要依靠方式:药物,酒精,食物。</p>
危害:研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量,有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人,吃的时候很开心,吃完后会更难受。</p>
-逃离策略并不值得提倡!酒精容易成瘾,并且有后发的连带风险。</p>
*情绪调节的过程模型*</p>
情境选择→情境修正(控制感)→注意转移→认知重评→反应调整。</p>
【02其他情绪调节方法】</p>
处理情绪问题:斯多葛哲学家</p>
-遇到烦心事,人生常态。-习惯不开心,习惯就算心情不好,也不影响做出正确决策。</p>
→情感接纳</p>
方法:1、适度“自缚”2、情绪微缩3、</p>
(一)适度“自缚”</p>
-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做(苦行僧?)。</p>
-一些小事就能起到训练的效果:刻意不吃美食;刻意少穿一件衣服;刻意毛毛雨不打伞……</p>
-“不是,这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放?我限制我自己?啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”</p>
-注意:是在没有任何必要的前提下,自己有意去做的。【控制感】</p>
-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】</p>
-适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。</p>
①增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后,以后真的遇上困难,心理承受能力自然就增强了。(跑步)</p>
②降低困难来临时候的恐惧感。</p>
讨论:写下六个可以“自缚”的任务,在接下来的两周内,每周挑选三个任务来完成。</p>
【①禁止龙化,想都不要想,碰都不要碰。】</p>
【②禁止游戏,想都不要想,碰都不要碰。】</p>try{ggauto();} catch(ex){}
【③晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】</p>
【④晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】</p>
(二)情绪微缩</p>
-所有人的问题是:人很多时候是感性的,情绪的力量很强大。</p>